wyciskanie zza karku

Od tygodnia cwicze wg. fbw Arnolda PON-ŚR-PT 1. PRZYSIAD 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 9.MARTWY CIĄG 10.WSPIĘCIA NA PALCE Narazie ćwicze seriami 8,8,6 nie mam jeszcze siły na pełny [...]

[...] drązka 4s Wiosłowanie 4s Przyciaganie na maszynie 4s Uginanie ramion sztangą 3s Młotki 3s Piatek : Nogi + Barki Siady 4s Suwnica 4s Prostowanie nóg leżac 3/4s Łydki 3s wyciskanie zza karku 4s WYciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek w przód 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s MC dopiero zaczynam robic po przerwie kiedy to przed [...]

[...] przez WODYNa, jest on na stronie kulturystyka.pl) i chcialbym zebyscie ocenili czy to dobry pomysl zeby sie nie okazalo ze cykl pojdzie na marne. A oto plan: PON: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 do ciężaru na którym nie wyrobisz 15 powt. KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt. 3)uginanie ramion ze sztanga [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt oprócz bramy Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : [...]

Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 4x15/12/10 =10 wyciskanie na ławce poziomej 3x12/10=10 wyciskanie w skosie sztangielek 3x12 rozpiętki ławka pozioma Triceps: 3x12 wyciskanie francuskie ( jednorącz) 3x10 wyciskanie sztangi blisko środka ręce ława skośna [...]

Witam! Znudzony moim treningiem A B C, i z racji że lubię kombinować, wymyśliłem kolejną odsłonę FBW. Ułatwiłem sprawę bo sprowadziłem wszytko do jednego zestawu aby łatwiej kontrolować ciężar. W treningu z 3 zestawami trochę to trudne. Nazwałem ten trening Siódemka :) Zamierzam wykonywać ten trening 3 razy w tyg. tj. pon/śr/pt . [...]

[...] 11.Wiosłowanie 12/10/8/6/8 12.Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/10 Triceps: 13.Wyciskanie wąsko 10/10/6/4/8 14.Pompki 10/10/10/10 15.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 12/10/10/8 Niedziela: Klata: 16.Wyciskanie 10/10/8/2/6/8 17.Rozpiętki 10/10/10/10 18.Skos w dół 12/10/8/6 [...]

Mianowicie jaki według was trening na mase jest najlepszy z tym że w grę wchodzi tylko trening 3 dniowy . A wie który z wymienionych jest najlepszy - 1dzień klata+bic 2 dzień nogi+ barki 3 dzień plecy + triceps - 1 dzień klata+triceps 2 dzień nogi+barki 3 dzień plecy+bic - trening wg: Arnolda 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie [...]

[...] 3x10 -Uginanie sztanga na modlitewniku 10 8 8 8 **(przedramię) -Uginanie ramion nachwytem 12 10 8 8 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 Sroda: **(Barki) -wyciskanie zza karku sztanga 12 10 8 8 ( -unoszenie hantli bokiem 3x10 -szrugsy 3 x 15 ( **(nogi) -prosotwanie nog w siadzie 12 10 8 8 -.(cos sie tu napewno pojawi moze [...]

[...] i nie zamierzam brac! hmmmm...rok temu chodzilem na silke tak 4 miesiace a teraz mam swoja i chodze od ok.3 miesiecy!regulranie:)a to moj planik! Pn.Klata-biceps-brzych wyciskanie sztangi 4x12-10-8-8 koncze na 49kg nie mam wiecej ciezarow narazie najmniej to 40 kg ale zaczynam od 45kg a koncze 49kg i niewiem czy jest sens robic piramidalnie [...]

Witam, katuje ten trening od 1 czerwca z tym że wszystkie ćwiczenia robiłem po 2 serie a aktualnie niektóre ćwiczenia robię już po 3 serie. Plan treningowy skopiowany od gościa trening FBW na masę 3 razy w tygodniu. Ludzie mi mówili że nie powinienem robić więcej niż po 2 serie lecz z treningu wynika że powinienem dokładać systematycznie po jednej [...]

PONIEDZIALEK klatka wyciskanie na lawce kat 30st - 4x progresja wyciskanie hantli na plaskiej -4x progresja buterfly 4x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga lamana na lezaco 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tuowia 4x8 ŚRODA grzbiet podnoszenie na drazku 4xmax przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja martwy ciag 4x [...]

4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi płaskie - 4s 15,15,12,12 2.wyciskanie hantli skos - 4s 15,15,12,12 3.rozpiętki skos 4s x 15 Triceps 4.Francuskie sztanga leżąc - 4s 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc - 4s 15,15,12,12 Wtorek Plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4s 15,15,12,12 2.Podciąganie końca sztangi - 4s [...]

Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka: 15<12<8<6<4 wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 10<8<6=6 wyciskanie w skosie sztanga 3x10 rozpietki Triceps: 3x10 wyciskanie francuskie ( jednorącz) 3x10 wyciskanie [...]

witam mam 16 lat ćwiczę już 4miechy na domowej siłce splitem i chciałbym zmienić planik bo już czas :) i moja prośba do was abyście ocenili ten plan czy mogę sśmiało nim śmigać czy coś zmienić itp?? z góry wielkie dzięki za odpowiedź ;D Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na [...]

Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w [...]

Chciałbym zeby ktoś sprawdził mój lan treningowy oto on : Poniedziałek : KLATA wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie "21" 3 serie środa PLECY : Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie Przenoszenie sztangi w [...]

3 dniowy Split na Masę. Dzień 1: Klatka: - wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 10/9/8/8 - rozpiętki - 10/10/10/10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi - 10/9/8 - prostowanie na wyciągu - 10/9/8 - pompki w podporze - 10/10/10 Przedramię: - uginania nadgarstków nachwytem i podchwytem - [...]

Poniedziałek -Martwy Ciąg 3x10 -Wykroki z hantlami 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Unoszenie hantli bokiem 3x15 -Uginanie ramion z supinacją 2x15 -Wyciskanie francuskie 2x12 -Spięcia 3x25 Środa -Przysiady ze sztangą 3x12 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 -Wyciskanie sztangi skos + 3x12 -Wyciskanie zza karku 3x15 -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 [...]